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为自己设定一个可能实现的体重或健康目标是一个减肥计划的良好开端。通常认为健康的速率是每周1到2斤脂肪。一般来说，一个月减掉4-8斤脂肪，就已经算大咖了。如果设定一个超过这个数值的目标通常是不现实的。您可能还想设定有关运动或生活方式因素的目标。请记住，减肥没有捷径，省事儿又不费力的减肥方式或产品往往是无效的，且极易反弹。很多减肥产品都是帮你流失体内的水分，使体重看起来减轻了，但是脂肪并没有减掉多少。

另外，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。熬夜的时候，肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。亲友其实在研究中我们也是会是发现的，肥胖也是具有一定的传染性的，如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

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