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减肥，应该从长远来看，而不是只追求短期的成效，应该让自己的体重以一个平均水平往下降。为什么持续保持体重下降这么难？科学家自从1960年开始就一直在研究这个这个减肥速率的问题，发现超过95%减肥的人在成功减肥之后都会反弹，超过65%的人甚至会变成超重。为什么体重会反弹呢？这是因为人们在减肥过后重新回到自己原来的生活状态，不做运动，长时间看电视，一只手按着遥控器，另一只手在拿东西吃。这样体重当然会反弹。

如果你的目标是减去脂肪，那么建议多做有氧运动，每次30min以上，每周4～6次。而如果你的目标是雕塑身材曲线，那么建议减少有氧运动的时间，多做无氧运动。当然，不管是雕塑曲线还是减脂，最好的方法都是有氧和无氧相结合。比如隔天运动，每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交替进行，一天进行肌肉训练，一天进行有氧运动。

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